탄수화물과 칼로리를 한번에 제한하는 초저칼로리 케토 다이어트(VLCKD)가 생체 나이를 젊게 하는 효과가 있다는 공부 결과입니다. 하루 800칼로리 미만, 탄수화물 50g 미만으로 섭취하는 이 방법으로 4개월 실천한 비만 조직은 생체 나이가 평균 6.2년 젊어졌습니다.
몸 안의 에너참가가 포도당 대신 지방으로 전환되면서 유발되는 케톤체가 노화 관련 유전자에 영향을 끼치는 것으로 보입니다. 하지만 초저칼로리 케토 다이어트는 영양 불균형, 뼈 밀도 감소, 피로, 탈수 등의 부작용을 생성할 수 있어 주의가 필요합니다.
배우 서효림은 점점 먹는 습관으로 다이어트 효과를 보고 있습니다. 김밥 5알을 20분에 걸쳐 먹는 등 음식을 천천히 섭취하면 포만감을 더 많이 느껴 뻔하게 식사량이 줄어듭니다. 전문가들은 최소 50분 이상 식사하는 것을 권장하며, 음식을 씹는 횟수를 늘리는 것이 핵심입니다.
서효림은 한 끼에 김밥 절반만 먹는 등 소식하는 위고비 몸무게감소 습관도 갖고 있으며, 필라테스와 등산 등 계속적인 운동으로 출산 후 12kg 감량에 성공했습니다. 특출나게 근력 체조의 중요성을 강조하며 오전 PT를 따라서 하루를 활기차게 실시하는 습관을 갖고 있다.
